定了每晚至少学习1小时的乐趣，但回家都很疲惫只想娱乐，怎么办

利用外部环境加持，减少学习阻力。

你可以看看公司或者家附近有没有大学自习室，或者现在兴起的付费自习室，再或者找一个安静的咖啡厅，一下班就先去这些地方完成1小时的学习任务，然后再回家；

2.    你可以与你有着类似学习目标的伙伴结对学习，相互打卡监督；如果没有，你可以尝试下载一个Timing的软件上“云端自习室”，在镜头下你会更有学习的氛围。

3.    找到让你快速开启学习模式的小妙招。

例如：给自己设定一个上下班的明显分界线，例如回家第一件事是洗一个澡、做10分钟静坐或冥想、做做简单的拉伸，告诉大脑，告别白天的忙碌的工作模式，开始静下心来学习。

4.    从微行动开始，微行动就是小到不可能失败的行动。

例如，在第一个周，你给自己规定每天只学10分钟，第二个周每天只学20分钟，循序渐进。

5.    了解自己的学习风格，破除学习畏难情绪的“纸老虎”。

很多人都没有觉察过自己的学习的最佳表现模式:什么时间点学习、学多长时间、在什么地点学、和什么人一起、以什么样的方式输入和输出？

例如，我在晚上学习输入效率不高的时候，我会选择快速看一篇文章，然后通过写碎片化的便签、或者和对这个话题感兴趣的伙伴电话约聊的方式，分享我的阅读收获。在这个和别人交流的过程中，我能迅速调动自己的学习热情。

6.    上班8小时决定了现在的差距，而下班后的自我管理决定了未来的差距。学习是大部分普通人逆袭的必由之路。

7.    下班后想刷剧、玩游戏的懒惰，那是人性，如果你想逼迫自己学习，就要找到一个比懒惰更有威力的人性激励点。

8.    建议你找个时间静下来想想学习这件事，对于你的终极驱动力是什么？例如:要比别人强，摆脱现在的环境，突破固有阶层，对抗危机感……

9.    利用情绪管理对能量“开源节流”。

积极的情绪有助于行动的展开，消极的情绪容易让人疲惫。

在白天上班的时候，也许我们无法改变事情的发生，但是我们能改变自己对于事情的解读，这个解读对于情绪的走向十分关键。

10.    当我面临情绪压力的时候，我经常用4F问题法进行自我教练:

Fact:发生了什么事实？

Feeling:我的感受是什么？

Finding:从中我有什么新发现或觉察？

Future:接下来我可以做什么？

分清事实和感受，情绪稳定，不管对于学习还是职业发展都是巨大的财富。